JAK SZYBKO ZASNĄĆ CZYLI NA CZYM POLEGA WOJSKOWA METODA ZASYPIANIA
Tak zwana "Wojskowa metoda zasypiania" to technika, która pomaga ludziom szybko zasnąć, zwłaszcza w warunkach stresu lub niewielkiego dostępu do snu. Jest często wykorzystywana przez żołnierzy i osoby pracujące w wojsku, ale może być stosowana przez każdego, kto potrzebuje szybko zasnąć. O głębokim śnie, regeneracji i zasadach higieny snu opowiada w wywiadzie dla Pytanie na Śniadanie twórca akcji #Misja Regeneracja Przemysław Mrozik i doktor Daniel Śliż.
Technika ta polega na wykorzystaniu relaksacji mięśni i kontroli oddechu, aby osiągnąć stan relaksu i ułatwić zasypianie. Oto kroki, które można podjąć, aby zastosować tę technikę:
Znajdź wygodne miejsce do spania: Upewnij się, że jesteś w cichym i komfortowym miejscu, gdzie możesz się zrelaksować.
Skoncentruj się na oddychaniu.
Zacznij oddech głęboki i spokojny. Skup się na wdechach i wydechach. To pomoże zrelaksować organizm i uspokoić umysł.
Relaksacja mięśni
Relaksacja mięśni a konkretnie "Progresywna Relaksacja Mięśniowa" (Progressive Muscle Relaxation, PMR), to technika, która pomaga w redukcji napięcia mięśniowego i stresu poprzez skoncentrowane rozluźnianie mięśni w całym ciele. Metoda ta została opracowana przez amerykańskiego lekarza i naukowca Edmunda Jacobsona w latach 30. XX wieku. Głównym celem tej techniki jest świadome wywoływanie relaksacji w mięśniach ciała, co wpływa na ogólne poczucie relaksu i spokoju.
Zacznij od jednej części ciała, na przykład od stóp, i postępuj w górę, skupiając się na każdej grupie mięśniowej. Rozluźniaj i rozciągaj każdą grupę mięśniową, by pozbyć się napięcia. To pomoże zmniejszyć stres i przygotować ciało do snu.
Wizualizacja.
Wyobraź sobie spokojne i relaksujące miejsce. Może to być plaża, las lub inny spokojny krajobraz. Skup się na szczegółach i wyobraź sobie, że jesteś tam.
Kontrola myśli
Jeśli masz natrętne lub stresujące myśli, stara się skoncentrować na pozytywnych obrazach i myślach. Unikaj myślenia o problemach lub zmartwieniach.
Powtarzalność.
Powtarzaj te kroki, aż poczujesz się zrelaksowany i gotowy do snu.
Ta technika pomaga wielu ludziom w szybkim zasypianiu, zwłaszcza gdy są zestresowani lub mają trudności z uspokojeniem umysłu. Ważne jest regularne praktykowanie tych kroków, aby stały się bardziej skuteczne.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wojskowej metodzie zasypiania (zwanej też żołnierską metodą zasypiania) obejrzyj wywiad z naszym Ekspertem Przemysławem Mrozikiem - twórcą kampanii #MISJA REGENERACJA który miał miejsce w programie telewizyjnym Pytanie Na Śniadanie na kanale TVP2.
.
Drugim ekspertem obok Przemysława Mrozika był Doktor nauk medycznych Daniel Śliż - lekarz medycyny stylu życia i Prezes Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia.
Jeśli chcesz obejrzeć pełną treść wywiadu kliknij w poniższe zdjęcie.
Screen z programu Pytanie na śniadanie gdzie omawiany był temat Czym jest wojskowa metoda zasypiania, na czym polega głęboki sen, co składa się na higienę snu.
W wywiadzie Przemysław Mrozik i Daniel Śliż opowiadali nie tylko o tym czym jest wojskowa metoda zasypiania ale także o tym, co generalnie przeszkadza nam w spaniu.
Wywiad prowadziła Katarzyna Cichopek i Maciej Kurzajewski
POBIERZ E-BOOK: JAK ZDROWO SPAĆ I SKUTECZNIE SIĘ REGENEROWAĆ
Poznaj materace regeneracyjne Magnistretch z opatentowaną technologią